準媽媽 孕期營養大補帖

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更新日期:2009/07/11 04:09
文／吳青柳


幾乎每個準媽媽都會問：「我懷孕了，是否需要額外補充維他命？」事實上，飲食中，即富含多種營養素，如果孕婦三餐不正常、胃口不好、孕吐、體重增加太少、有偏食習慣，再加上普遍外食的情形，營養不足的部分則可以考慮服用綜合維他命補充，特別是，懷孕期間均衡的飲食及不偏食是很重要的。


◎哪些維他命需要特別加強補充？

●葉酸：從懷孕前一個月即可增加葉酸攝取至懷孕後3個月，懷孕第一期（0到3個月）是胎兒神經發育重要關鍵期，若缺乏葉酸會影響胎兒腦部和脊柱發育，造成相關缺陷。


建議一般懷孕婦女每日葉酸攝取量為0.4mg，神經管缺損高危險群者每日葉酸攝取量為4mg。


●鐵：懷孕中（4到6個月）、後期（7到9個月），需額外補充，懷孕婦女的血液量及紅血球數量都會增加，這也是造血的重要原料。缺乏時，懷孕婦女容易有貧血現象，也可能造成胎兒含氧量不足，影響發育，睡前或空腹時使用，吸收效果較佳。


●鈣：可以幫助胎兒骨骼、牙齒發育，並同時保住自己的骨本，以免產後骨質疏鬆。


孕婦每日鈣質攝取量是1200毫克，一小杯牛奶含有的鈣質約500毫克，孕婦可以衡量自己的飲食習慣來決定是否額外補充。


◎孕吐嚴重，孕婦該如何補充？

建議多補充維他命B6，可以緩解害喜現象，每天可補充25到50毫克維生素B6，若懷孕初期，孕吐情形很嚴重，可以選擇不含鐵劑的綜合維他命，因為鐵劑對胃部會有刺激感，孕婦易引起噁心、嘔吐等情形。


◎選用一般成人使用的維他命適當嗎？

一般成人綜合維他命的維他命Ａ含量過高，孕婦並不適合，還是購買孕婦專用的較佳。


◎維他命Ａ含量過高對胎兒有何影響？

維他命Ａ是寶寶眼睛、毛髮、皮膚、黏膜發育不可或缺，懷孕婦女每日建議攝取量是5000單位，但在懷孕前3個月，服用過量的維他命Ａ（每日超過一萬單位），新生兒可能會出現唇顎裂、先天性心臟病等相關缺陷。


為了健康下一代，準備懷孕前，可多補充葉酸，懷孕後，則可以多吃含鐵質食物，素食者更是需要加強補充維他命B12和鈣，所有營養素過與不及都是不理想的。這些維他命的服用量切勿超過說明書標示或醫師指示，建議準媽媽們均衡的飲食來補充營養，不僅能夠提供寶寶生長所需，也可讓準媽媽們每天精神飽滿迎接新生命的到來。